Sva prava zadržana

Gamifikacija omogućena

Hrvatska

Muško

nkj .jpg

<para>Svi znamo da je pravilan tjelesni razvoj jedan od preduvjeta za zdrav život. Veliki broj roditelja ipak daje prioritet mentalnoj naobrazbi. Zašto nam je bitnije pametno ili uredno dijete od tjelesno spretnog? Da li jedno isključuje drugo ili su to ipak dijelovi jednog te istog procesa?</para><para/><blockquote>
 <para>Potrebno je i djetetov najfiniji instrument – njegovo tijelo – naučiti na optimalan rad i stvoriti sve preduvjete da ga ljudsko biće što duže nesmetano koristi.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Tjelesni razvoj je preduvjet za sve aktivnosti u životu, bilo da se radi o igranju, trčanju, kopanju vrta, vožnji automobila, učenju, radu u uredu, radu u tvornici, umjetničkom izražavanju, druženju, zaljubljivanju... jer kada smo bolesni ili nemoćni, sve drugo pada u vodu – ne možemo ispunjavati svoje životne potrebe i nismo zadovoljni..., a svatko želi biti veseo i radostan. Najviše djeca.</para><heading3>Pijanistov zub</heading3><para>Postoji priča o vrhunskom pijanistu koji je trebao održati koncert. On je za taj događaj svirao satima, danima, mjesecima, godinama... vježbao je predano.<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/><pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Na dan koncerta počeo ga je boljeti zub i nije mogao održati koncert. Kada čovjeka boli zub, to je toliko jaka bol, da sav njegov talent, godine učenja i usavršavanja, njegova predanost i žar u tim trenucima ne mogu doći do izražaja. Odlazak stomatologu riješit će problem i pijanist će opet moći vježbati i svirati pred tisućama obožavatelja. Ipak, stomatolog će ga upozoriti da mora redovito prati zube, jer će se u protivnom problem ponovo pojaviti.<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/><pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Mi djecu učimo da peru zube od rođenja, zar ne? Učimo ih da peru ruke poslije obavljanja nužde i prije jela i kad dođu izvana i nakon igranja s kućnim ljubimcem... dezinficiramo stambene prostorije, iskuhavamo rublje, kupujemo usisavače prašine s tristo vrsta filtara... ulažemo trud, vrijeme i novac na održavanje higijene u svrhu očuvanja zdravlja naše djece. Želimo da ta naša mala blaga imaju sve preduvjete za nesmetan razvoj.</para><heading3>Pijanistova leđa</heading3><para>Što bi bilo kada bi se pijanist jutro prije koncerta probudio s jakim bolovima u leđima? Otišao bi kiropraktičaru ili fizioterapeutu i taj bi čudesan čovjek zlatnih ruku učinio nekakve magične zahvate da smiri upaljeno mjesto. Ali i fizioterapeut bi imao savjet: vježbaj redovito kako te ne bi boljela leđa. Ako će te boljeti leđa, nećeš moći svirati svim svojim žarom, nećeš do kraja uživati svirajući pred tisućama obožavatelja, nećeš se moći dati 100%.</para><heading3>Razni aspekti odgoja</heading3><para>Kako roditelji uče djecu higijeni, lijepom ponašanju, estetici, raznim vještinama, općim ljudskim vrijednostima i općoj kulturi, tako je potrebno i njegov najfiniji instrument – njegovo tijelo, naučiti na optimalan rad i stvoriti sve preduvjete da ga ljudsko biće što duže nesmetano koristi. Ljudski mozak bi živio puno duže da se tijelo koje ga nosi i hrani ne bi prerano potrošilo.</para><para>Kretanje i sportske igre razvijaju motoričke sposobnosti i vještine, jednako kao što zdrava prehrana regulira probavu i osigurava hranjive tvari za organizam. Misaone igre (zagonetke, slagalice) razvijaju sposobnost zaključivanja, a učenje raznih umjetničkih vještina (oblikovanje plastelinom, crtanje, sviranje) razvijaju sposobnost manipulacije (naravno, pri tome ne mislimo na upravljanje drugim ljudima, već na finu upotrebu ruku).</para><blockquote>
 <para>Mala beba se hvata rukama i pridiže, a kasnije puže i hoda... postoji cijeli niz malih motoričkih lekcija u razvoju djeteta.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><heading3>Djeca znaju</heading3><para>Kada se rodi, dijete upotrebljava svoje tijelo spontano i neplanirano, vođeno podražajima i raznim novonastalim situacijama. Primjerice, kada bebi smeta svjetlost, odmaknut će glavu ili staviti ruku preko očiju. Nitko ga to nije naučio, samo se "sjetilo". Također, kada osjeti svoje roditelje u blizini, pruža ruke željno prisnosti. I dalje kako raste, to ga sve više stvari zanima -- uviđa razne pojave u svijetu oko sebe i istražuje ih.<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/><pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>U tom istraživanju malo biće pronalazi razne načine kako da ostvari te svoje mini ciljeve, pa se tako prvo valja, nakon toga hvata rukama i pridiže, a kasnije puže i hoda... postoji cijeli niz malih motoričkih lekcija u razvoju novorođenčeta i kasnije, dojenčeta. Savladavanje tih motoričkih lekcija je preduvjet za bavljenje svim drugim interesima – hranjenjem, igranjem s roditeljima, jednostavnom manipulacijom predmeta (bacanje, guranje, vučenje) pa sve do kompleksnih kretnji poput vožnje tricikla, crtanja, trčanja ili skakanja...</para><heading3>Što nam je činiti?</heading3><para>Dijete se samo po sebi i tjelesno i psihički razvija kroz istraživanje svoje okoline, a uloga svakog roditelja je da mu omogući prostor za eksperimentiranje, potiče ga da si postavlja pitanja, daje mu iskrene odgovore te mu pruži podršku u svim tim aktivnostima. Jednom naučene vještine i stečene pozitivne navike dalje je samo potrebno održavati i ne dozvoliti da padnu u zaborav.</para>

Važnost tjelesnog razvoja djece

<para>Pri sportskim igrama djeca se opuste i ponašaju spontano. Roditelji to mogu iskoristiti da bolje procijene oblike ponašanja te ih ovisno o situaciji i kontekstu korigiraju ili potiču.</para><para>Kada su klinci manji, oko 2-3 godine, najradije se igraju s roditeljima ili drugim bliskim odraslim osobama, jer su presramežljivi da sami započnu igru s drugom djecom. U toj dobi počinju sebe uspoređivati s roditeljima te ih imitirati. Naravno, roditelji ne bi trebali takvu sklonost zloupotrebljavati za nametanje svojih osobnih ciljeva, nego pustiti dijete da samo istražuje i pronalazi razna umijeća.</para><blockquote>
 <para>Prema odabiru sporta možete procijeniti odgovara li djetetu više individualna ili timska igra.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Ukoliko se i sami bavimo nekim sportom, gotovo je sigurno da će se i malci "zakačiti". Međutim, ako roditelji nisu skloni tjelesnim aktivnostima, postoji opasnost da dijete jednostavno propusti to iskustvo, odnosno ne iskoristi u potpunosti ovu vrijednu fazu tjelesnog razvoja.</para><para>Djeca koja tek kasnije shvate da je sport zanimljiv način zadovoljavanja vlastitih potreba za kretanjem bit će motorički slabije pripremljena te će uz dodatni napor morati nadoknaditi propušteno.</para><heading2>Analiziraj ovo...</heading2><para>Odnos djeteta prema vršnjacima najbolje ćete procijeniti promatrajući ih kako se međusobno igraju. Samo zamislite da ste u nekom svom malom laboratoriju za promatranje ponašanja i širom otvorite oči.</para><para>Prema odabiru sporta možete procijeniti sklonost timskom radu i ulogu koju dijete preuzima u svojoj momčadi, odnosno da li mu više odgovara individualna ili timska igra.</para><para>Tip aktivnosti prema intenzitetu puno može reći o vašem klincu. Aktivnosti prema toj podjeli mogu biti:</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>intenzivne, ali kratkotrajne,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>slabog intenziteta, ali dugotrajne,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ili tzv. "srednje pruge", umjerenog intenziteta i srednjeg trajanja.</para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>Već ste vjerojatno i sami naslutili - sklonost određenim tipovima aktivnosti pokazatelj je općeg pristupa rješavanju problema, odnosno poimanja izvršavanja obveza.</para><heading2>Slatka pobjeda, gorki poraz</heading2><para>Na ovakvoj mikrorazini djeca se pripremaju za život, grade mehanizme koje će koristiti kasnije u životu. Kroz ekipne sportove sudjeluju u zajedničkom ostvarivanju ciljeva, a kroz individualne grade odnos sa sobom.</para><para>Doživljavanje sukoba i traženje načina kako se iz njih izvući (ili ih ne rješavati) također su vrlo prisutne komponente u sportskim igrama. Otvorite dobro uši ako vam se dijete žali na nepravdu ili loše govori o svojim vršnjacima.</para><para>Zadnje, ali ne i manje bitno - prihvaćanje poraza i uživanje u uspjehu je gotovo najbitniji preduvjet za razvoj samosvjesne i stabilne ličnosti. Promatrajte djecu dok se razvijaju i mudro ih usmjeravajte.</para>

Analizirajte ponašanje djeteta kroz sportske igre

<para>Kineziolozi dijele četiri grupe sportova prema osnovnim oblicima gibanja: atletika, gimnastika, plivanje i skijanje. Navedene skupine prije svega razlikuje medij u kojem se pojedina aktivnost odvija.<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/></para><blockquote>
 <para>Tjelesno vježbanje u vodi je izvrsna aktivnost za razvoj djeteta u ranim godinama, počevši već od vrtićke dobi.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>U vodi vladaju nešto drugačiji fizikalni zakoni nego na čvrstom tlu. Prije svega, tijelo u vodi ima manju relativnu težinu nego na tlu. Kada se izvan vode želimo kretati prema gore (npr. skočiti), gravitacija nas vuče dolje. S druge strane, kada se u vodi želimo kretati prema dnu (zaroniti), uzgon nas potiskuje gore. </para><para>Zbog plutanja tijela opterećenja na kralježnicu su bitno manja pa je kineziterapija u vodi obično prvi izbor za razne oblike rehabilitacije i oporavka lokomotornog sustava. Sile na ekstremitete u vodi su drugačije nego na suhom pa se tijelo spontano adaptira tim drugačijim pokretima i postaje motorički spretnije.</para><heading3>Plivanjem se postiže tjelesna ravnoteža</heading3><para>Kako bi se tijelo uravnotežilo, satovima gimnastike ili plesa (gdje je izuzetno bitan balans tijela), treniranjem borilačkih umijeća (gdje se podjednako vježbaju i lijeva i desna strana) ili plivanjem - sprječavamo oslabljivanje rijetko korištenih grupa mišća i poteškoće s koštano-zglobnim sustavom kasnije u životu. Tjelesno vježbanje u vodi je izvrsna aktivnost za razvoj djeteta u ranim godinama, počevši već od vrtićke dobi.</para><heading3>Koje su glavne prednosti vodenih sportova za djecu?</heading3><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>manje opterećuju kralježnicu</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>za pokrete se istovremeno aktiviraju velike mišićne skupine (a ne manje), što je vrlo pogodno za dijete predškolske dobi, zbog kompletnosti kretanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>razvijaju kardiovaskularni sustav (pogotovo kod dugotrajnije neprekinute aktivnosti)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>razvijaju centre za termoregulaciju (jeste li ikada vidjeli plivača kojem je hladno?)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>izvrsno nadopunjavaju druge aktivnosti (sportove ili umjetničke radionice).</para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>Postoji nekoliko sportova u vodi, a razlikuju se po strukturi gibanja pa se već prema afinitetima dijete može opredijeliti za jedan od njih.</para><heading3>Osnovne plivačke tehnike</heading3><para>Osnova za sve su naravno osnovne plivačke tehnike, koje je najbolje kroz igru početi učiti što ranije, već u predškolskoj dobi, kako bi se mališan osjećao kao "riba u vodi" kasnije kada će usavršavati specifične kretnje.</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>slobodni stil, tzv. <emphasis>"</emphasis>kraul<emphasis>"</emphasis></para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>prsni stil</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>leđni stil</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>"delfin"</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>"leptir" (ruke izvode pokret kao kod "delfina", ali noge kao kod prsnog plivanja) </para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>Svaka od navedenih tehnika (osim "leptira") postoji i u obliku brzinskih natjecanja (sprint, maraton ili štafeta). Također, u višebojima plivanje je prva etapa, što govori u prilog visokoj energetskoj zahtjevnosti ove vrste gibanja.</para><heading3>Vaterpolo</heading3><para>Vaterpolo je sport iz skupine sportskih igara, a po strukturi gibanja spada u kompleksnu aktivnost. Osim osnovnog tjelesnog razvoja, dijete se uči ekipnoj igri, strategiji i improvizaciji. Bavljenje ovim sportom moguće je od osnovnoškolske dobi.</para><heading3>Skokovi u vodu</heading3><para>Skokovi u vodu i sinkronozirano plivanje su po tipu estetske konvencionalne aktivnosti. Pogodnije su za djevojčice zbog njihove prirodne sklonosti estetskom doživljaju. Oba sporta pogodna su za početak bavljenja u pubertetu (kraj osnovne, srednja škola), ali je za sinkronizirano plivanje bitna pokretljivost zglobova koja se najbolje razvija do 9. godine života.</para>

Djeca i vodeni sportovi

<para>Jednom kada dijete savlada valjanje, puzanje i hodanje na redu su napredniji oblici kretanja - trčanje, skakanje i penjanje. Pretila djeca su nekada bila primjer dobrog ponašanja i često se na njih referenciralo riječima "vidi ga buco, kako mirno sjedi".</para><para>Kod hodanja je uvijek jedna noga na tlu, dok su kod trčanja u jednom trenutku obje noge u zraku. Danas znamo da ukoliko dijete nema potrebu koristiti svoj najfiniji instrument - svoje tijelo, vjerojatno se isto događa i s duhom. Omogućite djetetu što više kretanja, jer mu u protivnom prijeti opasnost vječnog "ostanka unutar četiri zida" - i fizički i intelektualno.</para><heading2>Trčanje</heading2><para>Nakon što dijete savlada hodanje, trčanje je prirodni razvoj događaja. Iako trčanje spada u poskoke, izmjena nogu i ruku odvija se kao kod hodanja, odnosno puzanja. Glavna razlika između trčanja i hodanja je ta, da je kod hodanja uvijek jedna noga na tlu, dok su kod trčanja u jednom trenutku obje noge u zraku.</para><para>Zbog toga što se u jednom trenutku tijelo nalazi odvojeno od tla, a već u drugom amortizira doskok, opterećenja na zglobove gležnja, koljena, kuka i kralježnice su vrlo velika. Zato se roditeljima djece s prekomjernom težinom preporuča redukcijska dijeta i hodanje kao osnovna tjelesna aktivnost.</para><blockquote>
 <para>Već s tri i pol godine klinci su sposobni penjati se po izazovnim penjalicama.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Trčanje je općenito izvrstan način rekreacije, ali nije preporučljiv ako niste u najboljoj kondiciji. To vas međutim ne spriječava da organizirate igru lovice s vašim mališanima. Iako se lovice primarno igraju po čvrstom tlu, možete se igrati i u vodi, na pijesku ili snijegu. Što je neobičniji mediji, to je igra zahtjevnija.</para><heading2>Skakanje i preskakivanje</heading2><para>U osnovi, većina kretnji savladavanja prepreka u kretanju uključuje nekakav skok. Bilo da se radi o sunožnom skakanju u dalj, preskakivanju ograde ili običnom skakutanju, zajednička komponenta je odraz od tla. Odraz može biti jednom nogom ili sunožan.</para><para>Kako postoji dominantna ruka, tako postoji i dominatna noga. Dominantna noga je ona koja čini odraz pri skakanju u vis iz trka.</para><para>Uglavnom je dominantna suprotna noga (kod dešnjaka, lijeva i obrnuto), ali nije rijetko niti da su ekstremiteti iste strane dominantni (npr. desna ruka i desna noga). Nije dakle zabrinjavajuće ukoliko se vaše dijete odražava češće jednom nogom. </para><heading2>Penjanje</heading2><para>Penjanje djeci postane zanimljivo u dobi od oko tri, do tri i pol godine, kada općenito s većim zanimanjem poimaju svijet oko sebe. U toj dobi već naveliko jurcaju po penjalicama u dječjim parkovima i u načelu se ne boje niti visine, niti brzine.</para><para>Još prije dvadesetak godina djeca su se u našim krajevima penjala većinom po drveću u obližnjem parku ili voćnjaku i tako zadovoljavala svoje penjačke potrebe. U poslijednje vrijeme sve je manje parkova s adekvatnim raslinjem, ali niču igrališta s umjetnim stijenama.</para><para>Već s tri i pol godine klinci su sposobni penjati se po takvim izazovnim penjalicama, ali nisu još sposobni proračunati i predvidjeti najbolju rutu. Zato ih slobodno pridržite i sugerirajte kamo da premjeste ruku ili nogu za slijedeći korak. Bitno je objasniti klincima da premještaju isključivo po jedan ekstremitet, dok se s ostala tri trebaju pridržavati za stijenu.</para><para>Penjanje razvija cijelo tijelo, jer podjednaku ulogu imaju i obje ruke, i obje noge. Aktivnost i kasnije može biti atraktivna, a prednost su joj vrlo niska cijena i boravak na otvorenom. </para><heading2>"Živa" djeca</heading2><para>Dijete koje ima stalnu potrebu za kretanjem nije nužno hiperaktivno. Sasvim je normalno da dijete u dobi od tri ili četiri godine nema vremena i stalno juri za nekim svojim interesima - to je samo dokaz da ga mnoge stvari zanimaju.</para>

Tjelesne aktivnosti u prvim godinama života – trčanje, skakanje, penjanje

<para>Današnja su istraživanja dokazala da se s razvojem izdržljivosti može započeti već u dobi od 7 do 10 godina, a što nam omogućava poticanje dugotrajne, srednje teške tjelesne aktivnosti u djece kroz razne sprotske aktivnosti. Takve aktivnosti trebaju trajati 20 minuta ili više da bi imale željeni učinak.</para><para>U toj dobi, većina dječaka i djevojčica nisu još dovoljno stasali za srednje i dugoprugaške atletske discipline, kao što su npr. trčanje na 1500 m ili više, dugotrajna vožnja bicikla ili triatlon (koji je usput rečeno "mrkli mrak" <emphasis>op.a</emphasis>.), tako da su sportske igre dobar izbor.</para><para> </para><blockquote>
 <para>Dugotrajan i intenzivan anaerobni rad nije preporučljiv bez nadzora kvalificiranog trenera.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Nije svaka izdržljivost ista, naravno, osnovna (tzv. bazična) izdržljivost, koju većina ljudi naziva i "kondicija", općenito podrazumijeva sposobnost kontinuiranog obavljanja dugotrajne tjelesne aktivnosti.</para><para>Postoje i specifični tipovi izdržljivosti, npr. brzinska izdržljivost, koja se kasnije nadograđuju na treninge bazične izdržljivosti. Ali, o tome ćemo ustanovi li se da je to malo čudo koje imate u kući, nevjerojatan sportski talent...</para><para>Izdržljivost se prema udjelu kisika dijeli na aerobnu i anaerobnu, a najbanalnije rečeno, razlika je u intenzitetu - brzo je hodanje za većinu odraslih osoba aerobna aktivnost, dok je već penjanje po stepenicama na više katove, za prosječnu odraslu osobu, nažalost, anaerobna aktivnost.</para><para>Granica prelaska iz aerobne zone u anaerobnu naziva se anaerobni prag.</para><heading2>Anaerobni prag ili kako znati da dijete ne pretjeruje?</heading2><para>Anaerobni je prag kod odraslih zdravih osoba otprilike 85% MHR (<emphasis>maximum hearth rate = </emphasis>maksimalni broj otkucaja srca u minuti). MHR se teoretski izračunava prema formuli:</para><para>
 MHR = 220 - godine života
</para><para>Prema tome MHR 10-godišnjaka je 210 otkucaja u minuti. U slučaju da ste i sami<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>razmišljali pozabaviti se svojom kondicijom (što bi nas specijalno veselilo), sastavili smo slijedeću tablicu:</para><para>
 DOB
</para><para>
 MHR
</para><para>
 ZONA
</para><para>30</para><para>190</para><para>114-152</para><para>40</para><para>180</para><para>108-144</para><para>50</para><para>170</para><para>102-136</para><para>60</para><para>160</para><para>96-128</para><para>"Kvaka" je da otkucaji tijekom treninga trebaju biti između 60% i 80% MHR-a, odnosno da ne prelaze anaerobni prag.</para><para>Za 10-godišnjaka to bi bilo od 126 do 168 otkucaja u minuti. Iz priloženog je jasno da malo srce podnosi veći "broj okretaja" od odraslog.</para><heading2>Kako praktično razlikovati aerobni rad od anaerobnog?</heading2><para>Najjednostavniji je pokazatelj način disanja. Dok smo u aerobnoj zoni, obično možemo normalno razgovarati, čak i ako je disanje pojačano. U anaerobnoj je zoni disanje također pojačano, ali je intenzitet toliki da ne možemo razgovarati, bez dodatnog "uzimanja zraka".</para><para>Navedeni je način dijagnosticiranja primjenjiv i kod odraslih, pogotovo kod rekreativaca početnika koji nisu navikli na treninge.</para><para>Iako sumnjamo da ste se spremni samostalno upustiti u eksperimente s juniorovim ili vlastitim srčano-krvožilnim sustavom, ipak ćemo napomenuti da dugotrajan i intenzivan anaerobni rad nije preporučljiv bez nadzora kvalificiranog trenera, kako za odrasle, tako i za djecu.</para><heading2>Priprema za budućnost</heading2><para>Promjenjivi su uvjeti koje pružaju dinamične sportske igre idealni da se mališani pripreme za promjenjiv tempo života u odrasloj dobi. Kad odrastu, srčano-krvožilni sustav bit će spremniji za negativan stres, ukoliko su kao klinci bili izloženi pozitivnom stresu (npr. izbjegavanje lopte u "Graničaru" ili bježanje u igri "Lovice").</para><heading2>O. K. usvojeno je, ali ja nemam ideje...</heading2><para>Nema problema, mi imamo nekoliko! Primjeri prikladnih aktivnosti za razvoj izdržljivosti su:</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>badminton - idealan za izlet ili nedjeljno poslijepodne,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>obiteljska odbojka 2 na 2 - oba roditelja i dvoje djece (ako imate jedno, povedite njegova vršnjaka),</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>vožnja na rolama, <emphasis>skateboardu</emphasis> ili biciklu - jasno, uz odgovarajuću zaštitnu opremu,</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>planinarenje - ne zaboravite povesti psa i ponijeti vrećicu za otpad!</para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>Savjet na kraju: uvijek sa sobom imajte svježu vodu i višeslojnu odjeću. </para><para>Sretno stjecanje kondicije!</para>

Izdržljivost &#8211; najpovoljnija dob za razvoj uz nekoliko trikova

<para>Već smo utvrdili da je tjelesni razvoj bitan, a evo i nekoliko savjeta za male bebe. Ali zaista male... </para><para>Početak svakog pokreta nalazi se u središtu tijela. Mnoge su teorije gdje se točno nalazi apsolutni centar, ali jedno je sigurno - glava i trup (živčani sustav, srčano-žilni sustav, respiratorni sustav, sustav za probavu i izlučivanje) su esencijalni za opstanak.<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/><pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Ako nam zataji neki organ, crno nam se piše. Ruke i noge s druge strane služe "samo" za kretanje tih najbitnijih dijelova i bez njih, ukoliko izuzmemo psihološke poteškoće, možemo preživjeti.</para><para>Mala digresija, naime kada pas, mačka ili lisica izgube jednu nogu, sasvim normalno nastavljaju život. U ljudskoj je prirodi da reagira depresijom na gubitak ekstremiteta i takvim je osobama potrebna prije svega stručna psihološka pomoć, ali i ispravna kineziterapija, koja ima cilj prilagoditi sustav za kretanje novonastaloj situaciji.</para><para>U najranijoj dobi dok ekstremiteti nisu još dovoljno ojačali, tijelo se snalazi kako zna i umije, a najviše za što je u prvim mjesecima života sposobno je valjanje. I to je sasvim dovoljno!</para><heading2>Valjanje</heading2><para>Kada lokomotorni sustav usvoji veliko umijeće valjanja, kasnije će sve pokrete (do otprilike druge godine života) izvoditi "iz središta". Zašto baš do druge godine? Zato što roditelji iz neznanja i s lošim navikama kretanja spontano nauče dijete na neispravne kretnje. S dvije godine djeca jako kopiraju svoje roditelje. Jednako kako ponavljaju naše fraze, tako imitiraju i naše pokrete.</para><para> </para><blockquote>
 <para>Valjanje, koje je u osnovi premještanje središta tijela, najmoćniji pokret koji je preduvjet za svaki drugi pokret.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Tipičan primjer lošeg svakodnevnog pokreta je podizanje predmeta s tla. Većina odraslih se pregiba u kukovima ili još gore - u lumbalnom dijelu kralježnice, umjesto da čučnu (pomaknu središte tijela dolje) i naprave pokret s mišićima daleko jačim od uspravljača kralježnice - mišićima natkoljenice.<pio:linebreak xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed"/>Zapitajte se: možete li dignuti veći teret iz pretklona ili iz čučnja?</para><para>Kretanje iz središta i koncept povezanosti uma i tijela je ipak tema za sebe pa ćemo je obraditi nekom drugom prilikom. Za sada je važno znati da je valjanje, koje je u osnovi premještanje središta tijela, najmoćniji pokret koji je preduvjet za svaki drugi pokret.</para><heading2>Kako se valjati sa svojim djetetom?</heading2><para>Jednostavno - kroz igru. Mala djeca obožavaju svoje roditelje. Kada je dijete još jako malo, igrajte se na vašem krevetu. Zamotajte ili prekrijte bebu u pokrivač ili vašu odjeću i potaknite je da se odmotava. Pri tome budite oprezni da se ne uplaši pa izbjegavajte prekrivanje glave ili čvršće zapetljavanje. Beba nije Houdini i naizgled jednostavan zadatak za malu djecu je pravi izazov!</para><para>Kasnije, kada dijete već stasa u pravu djevojčicu ili dječaka, valjajte se po strunjači u sportskoj dvorani ili ukoliko prilike dopuštaju kod kuće. Valjati se u toj dobi možete i malo naprednije pa se tako natječite tko može prijeći veći put jednim okretom. Izmjenjujte i varijacije s rukama iznad glave, s rukama uz tijelo ili sa zatvorenim očima. Na taj način razvijate osjećaj za ravnotežu.</para><para>Odat ću vam tajnu - klinci se obožavaju valjati po travi, a još ako je na laganoj nizbrdici... Kad se valjate u travi, pripazite na krpelje i ostale kukce. Zaštitite dijete sredstvima protiv krpelja i komaraca prije te ga istuširajte i istresite odjeću nakon igre. Sredstva za zaštitu možete nabaviti u svakoj ljekarni.</para><para>Ne znate kako provesti vrijeme s klincem? Eto ideje!</para>

Tjelesne aktivnosti u prvim godinama života &#8211; valjanje

<heading2>Razvoj snage</heading2><para>Roditelji dječaka posebno će biti zainteresirani za ovaj segment, jer će prije ili poslije tijekom puberteta, vaš klinac htjeti krenuti u teretanu, najčešće kako bi razvio ruke u nadi da će privuči svoju simpatiju. Koliko god nama roditeljima to bilo simpatično, potreban je oprez. Slijedećih nekoliko odlomaka naoružat će vas argumentima za raspravu.</para><para>Sustavno treniranje snage može početi tek kada aktivni i pasivni dijelovi lokomotornog sustava postanu dovoljno čvrsti da mogu podnijeti vanjska opterećenja. Također, preduvjet za učinkovite programe razvoja snage su razvijena aerobna izdržljivost, fleksibilnost, koordinacija i brzina.</para><blockquote>
 <para>Kada dijete jednom krene s programom razvoja snage, treba računati na duže vrijeme odmora, što uključuje spavanje. </para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Djeca mogu početi s ozbiljnijim treninzima nakon završetka puberteta, kada je razina hormona rasta još vrlo velika, ali je razvoj longitudinalnih (uzdužnih) dimenzija kostiju završio. Zglobovi koji još nisu do kraja formirani, mogu biti trajno oštećeni treninzima s vanjskim opterećenjem (npr. utezi ili sprave u teretani). Poteškoća je što se posljedice počnu osjećati tek desetak godina kasnije.</para><para>Općenito, slabe točke ljudskog sustava za pokretanje su lumbalni dio kralješnice, koljena i skočni zglobovi. Nepravilnim izvođenjem vježbi, odnosno preuranjenim treniranjem snage, upravo ovi zglobovi najčešće stradaju.</para><para>Kada dijete jednom krene s programom razvoja snage, treba računati na duže vrijeme odmora, što uključuje spavanje, ali i smanjeno korištenje netom treniranih mišićnih skupina. Laičkim rječnikom, mišićne skupine koje su u procesu oporavka, imat će slabije performanse, iako je subjektivan osjećaj upravo suprotan. Najsnažnije se osjećamo nakon treninga, iako smo zapravo tada oslabljeni.</para><para>Stručni se izvori slažu da je izvrstan uvod u trening snage s vanjskim opterećenjem, izvođenje raznih vježbi s vlastitom težinom. Evo nekoliko primjera:</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>Čučnjevi i sunožni poskoci kao uvod u čučanj sa šipkom</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Zgibovi (podizanje iz visećeg položaja na prečki vučenjem) kao uvod za razna veslanja</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>Sklekovi kao uvod u <emphasis>bench press.</emphasis></para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>U svakom slučaju, uobičajena je praksa da se prvo počnu trenirati veće mišićne skupine (npr. ramena, leđa ili natkoljenice), a kada tijelo ojača, onda se možemo koncentrirati na manje (npr. nadlaktice, podlaktice, potkoljenice, trbuh ili vrat).</para><heading2>Razvoj brzine</heading2><para>Brzina je dobrodošla sposobnost kod svih sportova (op. a. osim možda kod šaha). Brzina se može podijeliti u nekoliko podskupina motoričkih sposobnosti:</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>brzina reakcije</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>frekvencija pokreta</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>brzinska snaga.</para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>Brzinu reakcije je najbolje trenirati u dobi od 6 do 10 godina. Ta je sposobnost bitna primjerice za borilačke sportove, sprinteve, specifične pozicije u ekipnim sportovima, npr. kod vratara u nogometu, rukometu ili hokeju.</para><para>Frekvenciju pokreta trenira se između 8. i 13. godine života, što je bitno ukoliko se dijete želi baviti bilo kakvim brzinskim natjecanjima, bilo trčanjem, biciklizmom ili plivanjem.</para><para>Brzinska snaga trenira se na početku puberteta, a bitna je u sportovima gdje je potreban jaki odraz. Poznata je i kao eksplozivnost, odnosno pliometrija.</para><para>Brzinska snaga je bitna primjerice kod košarke, rukometa, skoka u dalj ili skoka u vis za vertikalni odraz, odnosno kod sprinteva ili raznih atletičarskih bacanja, kao sposobnost generiranja maksimalne sile u jedinici vremena.</para><para>U svakom slučaju, treninge za razvoj brzine treba provoditi uz nadzor stručne osobe, i kao što je to već uobičajeno, ne pokušavati ih sami kod kuće.</para>

Najpovoljnija dob za razvoj snage i brzine

<para>Da odmah riješimo nedoumicu: motoričke sposobnosti su za razvoj djeteta važnije od motoričkih vještina. Prve se razvijaju od malih nogu - kroz osnovne motoričke aktivnostima, a potonje učenjem točno određenih tehnika.</para><para>Još ste ovdje? Izvrsno! Pogledajmo razliku između ova dva misteriozna pojma.</para><heading2>Što su motoričke sposobnosti?</heading2><para>Motoričke sposobnosti su opća funkcionalna obilježja u koja spadaju:</para><itemizedlist>
 <listitem>
 <para>izdržljivost</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>snaga (relativna i apsolutna)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>brzina</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>eksplozivnost (kombinacija snage i brzine)</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>koordinacija</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>preciznost</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>ravnoteža</para>
 </listitem>
 <listitem>
 <para>gibljivost.</para>
 </listitem>
</itemizedlist><para>U predškolskoj i ranijoj školskoj dobi najbitnije je razvijati brzinu (sposobnost brze izmjene pokreta), koordinaciju i preciznost (usklađenost ekstremiteta i centralnog živčanog sustava), ravnotežu (sposobnost održavanja nepromijenjenog stanja tijela) te gibljivost zglobova.</para><para>Primjerice, gibljivost je vrlo visoka kod male djece, ali se smanjuje očvršćivanjem mišića. Do 9.-10. godine života gibljivost je prirodno vrlo dobra, a treba je kontinuirano početi održavati s oko 8 godina.</para><blockquote>
 <para>Motoričke sposobnosti preduvjet su za kvalitetno izvođenje sportskih tehnika.</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><para>Izdržljivost (u narodu poznatija kao kondicija), a pogotovo snaga - lako se sustavno razvijaju i kasnije tijekom razvoja relativno jednostavnim i provjerenim metodama.</para><para>U usporedbi s ostalim sposobnostima, razvoju izdržljivosti i snage ne treba pridavati veliki značaj sve do dobi od 12.-13. godine života, kada je pogodno doba za sustavni razvoj tih dviju sposobnosti. To naravno ne znači da ih se treba zanemariti (pogotovo aerobna izdržljivost), ali u svakom slučaju ne treba pretjerivati (<emphasis>op. a. već zamišljam mame i tate po parkiću kako govore dječici "Idemo kući, potrošila si današnju dozu trčanja!"</emphasis>).</para><heading2>Što su motoričke vještine?</heading2><para>Motoričke vještine su općenito sve naučene tehnike izvršavanja nekakvih pokreta ili kombinacija pokreta u što spadaju razne sportske tehnike, ali i umjetničke vještine - crtanje, sviranje ili umjetnički ples. I svakodnevne radnje poput korištenja pribora za jelo, rezanja sa škarama, brzog tipkanja na računalu ili vožnje automobila su također motoričke vještine.</para><para>Samo razumijevanje sportskih tehnika nije direktno vezano uz motoričke sposobnosti, već je vezano uz kognitivne sposobnosti djeteta, ali su motoričke sposobnosti preduvjet za kvalitetno izvođenje sportskih tehnika te za vrhunske sportske rezultate.</para><para>Sklonost pojedinim sportskim tehnikama, odnosno sportu općenito, ponajviše ovisi o osobinama ličnosti - motivaciji, agresivnosti, strahu... pa je prema tome potrebno odabrati sportsku aktivnost koja najviše odgovara naravi malog sportaša.</para><heading2>Motoričke sposobnosti te prate kroz cijeli život!</heading2><para>Bez obzira za koju se sportsku ili umjetničku aktivnost dijete odlučilo, za svaku će mu dobro doći dobro razvijene motoričke sposobnosti. Kao što je to važno i za ostale svakodnevne životne vještine.</para><para>Razvoj motoričkih sposobnosti je vrlo bitan u prvih šest godina života, a metodologija nije znanstvena fantastika. Svaki moderni roditelj može i treba upoznati osnovna načela i metode razvoja svojih najdražih.</para><para>Spremni ste krenuti? Pratite sljedeće nastavke! Uostalom, zašto bi samo kineziolozi znali tajne velike moći cjelovitog razvoja djeteta?</para>

Motoričke sposobnosti vs. motoričke vještine

<para>Proljeće je savršeno godišnje doba za provode u prirodi. Klimatski uvjeti su idealni - niti je vruće, niti hladno. Mnoge obitelji s klincima do tradicionalnih višednevnih ljetnih odmora koriste lijepo vrijeme za vikende u prirodi. Osim uobičajenog konzumiranja maštovitih sendviča, raznih salata ili pak pripreme roštilja, svježi zrak možemo iskoristiti i za razne sportske igre.</para><para>Otvorite klincima apetit atraktivnim sportskim aktivnostima, a mi se nadamo da će vam naši prijedlozi biti dodatni poticaj za izlazak na sunce.</para><para>Vožnja bicikla u čistoj prirodi ubrzat će puls i pojačati disanje te podići tonus mišića nogu i ramena. Klinci obožavaju divlje staze - pazite da vam ne pobjegnu!</para><para>Pješačenje. Uz dobru priču i zanimljivosti "po putu" lako ćete propješačiti par kilometara. Natjecanje u pronalaženju neobičnog poljskog ili šumskog cvijeća ili kukaca za najmanje je izvrsna zanimacija. Usput ih možete učiti o ljepotama prirode i tako razvijati svijest o ekologiji.</para><para>Bacanje frizbija i najljenije će natjerati na kretanje. Prvo se dodajemo tzv. "lijepim načinom", odnosno raspoređeni blizu jedni drugima, a kad se "zapalimo", onda se krug može i raširiti. <emphasis>(op. a. Znate li kako je poginuo Mujo? Ne? Kažu da je kupio novi bumerang i bacio stari!)</emphasis></para><para>Badminton je idealan za igru u parovima. Rastegnite konopac između dva drveta i eto igrališta. Ukoliko se igra ozbiljnije, badminton je jedna od aerobno najzahtjevnijih aktivnosti pa ide ruku pod ruku s redukcijskim dijetama. Preporučujemo i kad niste na izletu! </para><para>Odbojka se kao i badminton može igrati na improviziranom igralištu. Ukoliko pak nemate zamjenske stupove, pokušajte održati loptu što dulje u zraku, uz jedno jedino pravilo - pojedini igrač ne smije dirati loptu dva puta za redom.</para><para><emphasis>Zrende</emphasis> je za male nogometaše odlična vježba spretnosti. Za ovu igru vam treba barem troje sudionika - dvoje ili više koji si međusobno dodaju loptu i jedan koji je pokušava presresti. Onaj kome <emphasis>zrenda</emphasis> (igrač u sredini) oduzme loptu, sljedeći je na redu za hvatanje. Ukoliko primijetite da netko od djece ne uspijeva uloviti loptu, ublažite dodavanje kako ne bi izgubilo motivaciju, a svoju vještinu okušajte na spretnijima.</para><para>Trčanje po šumi je najzahtjevnija aktivnost kojom možete upotpuniti izlet. Ipak, ukoliko niste u kondiciji, ali vaši klinci jesu, izmislite poligon za višeboj pa organizirajte natjecanje. Zadaci na poligonu neka uključuju preskakivanje, puzanje, slalom trčanje, bacanje u dalj, precizno gađanje.</para><para>Bilježite bodove za svaku disciplinu posebno, tako da imate kasnije mogućnost slabije motiviranim klincima dodijeliti specijalne nagrade, npr. za nabacivanje koluta na štap (disciplina u kojoj preciznost dolazi do izražaja).</para><para>Orijentacijsko kretanje je uvijek vrlo atraktivno kada ste na izletu s većom grupom djece, ali i zahtijeva dobru pripremu. Potrebno je rasporediti nekoliko zastavica (kontrolnih točaka) po predviđenoj stazi, a sudionici ih moraju redom prolaziti.</para><para>Natjecateljima podijelite karte (koje možete i sami nacrtati pa umnožiti na fotokopirki) s planom kretanja, a na kontrolnim točkama postavite specifičan predmet kojeg moraju opisati kao dokaz da su prošli tu točku (npr. neki neobični cvijet ili oblik stabla).</para><para>Postoje mnoge varijante orijentacijskog kretanja, od ovako jednostavnih do zaista zahtjevnih kakve igraju izviđači.</para><para>I za kraj - mislite na sigurnost sebe i djece, ne izlažite se najjačem suncu, koristite kremu za sunčanje, upotrebljavajte sredstva protiv insekata i uvijek uza se imajte dovoljnu količinu vode. </para><para>Želimo vam ugodan provod! </para>

Dječje aktivnosti na pikniku

<para>U članku o <ulink url="https://www.coolinarika.com/clanak/tjelesne-aktivnosti-u-prvim-godinama-zivota-valjanje">valjanju</ulink> kao prvoj tjelesnoj aktivnosti djeteta objasnili smo valjanje kao jednu od osnovnih kretnji u razvoju djeteta, a u ovom nastavku bavit ćemo se hvatanjem, puzanjem i hodanjem.</para><heading2>Hvatanje i dohvaćanje </heading2><para>Igračke koje objesimo dojenčetu iznad krevetića razvijaju osnove pokreta rukama, manipulacije predmetima i objektima u okolini. Važno je da dijete ostvari dobru povezanost vizualne percepcije i korištenja ekstremiteta. </para><para>Kao uostalom i kod svih ostalih aktivnosti, treba pripaziti da hvatanje ne preraste u opsesiju koja može kasnije izazvati i epilepsiju. Ne ostavljajte igračkice cijelo vrijeme da se vrte, već samo kada se imate vremena baviti s djetetom.</para><para>Nije potrebno da beba svaki puta nepogrješivo procjeni udaljenost. U dobi od nekoliko mjeseci veza oko-ruka još nije dotjerana do razine kirurške preciznosti pa tako ima dana kada je dijete izuzetno spretno, dok neki drugi dan hvata slabije. Svakodnevnim postupnim učenjem, pokreti koji su ispočetka naporni i pomno iskalkulirani, postaju nakon nekog vremena automatizirani.</para><blockquote>
 <para>Kod puzanja radi cijelo tijelo sinergijski. Usklađeni pokreti ruku i nogu rade zajedno kako bi premještalo tijelo od točke "A" do točke "B".</para>
 <pio:presentation xmlns:pio="https://web.burza.hr/xmlns/podravkaio/embed">
 <alignment horizontal="right"/>
 </pio:presentation>
</blockquote><heading2>Puzanje</heading2><para>Prva značajnija aktivnost male bebe je puzanje. Ukoliko dijete preskoči fazu puzanja i krene odmah hodati, postoje mnoge opasnosti za neadekvatan razvoj centralnog živčanog sustava i kralježnice. Kralježnici pogotovo moramo dati vremena da "sazrije", jer u kasnijim godinama života najviše problema imamo upravo s tim dijelom našeg tijela. U čemu je tajna?</para><para>Kod puzanja radi cijelo tijelo sinergijski. Usklađeni pokreti ruku i nogu rade zajedno kako bi premještali tijelo od točke "A" do točke "B". Kada su ti pokreti skladni, efekt je vrlo spretno kretanje. Primjer u prirodi su vrlo brzi gmazovi - krokodili i gušteri koji cijelo vrijeme pužu.</para><para>Potičite svoje dijete da puže po neravnoj podlozi od najranijih dana, npr. "brdima" od jastuka i pokrivača na maminom i tatinom krevetu. Neka zaobilazi prepreke, npr. stolice ili neka se provlači. Primjerice, jedan roditelj može kleknuti "četveronoške", a drugi bodriti bebu da se provlači. Djeca nemaju straha pred svojim roditeljima, ali ponekad imaju strah prema predmetima. Zato koristite što više vlastito tijelo u ovakvim igrama.</para><para>Ukoliko iskoristite razdoblje puzanja za ovakve mini zadatke, osigurali ste usklađenost ruku i nogu djeteta što će mu biti korisno ukoliko će se baviti bilo kakvim sportom ili umjetničkom vještinom.</para><heading2>Hodanje</heading2><para>Hodanje ili bolje rečeno kretanje na dvije noge je vrlo naporna aktivnost za mališane od 10. do 18. mjeseca života. Kretanje na dvije noge je, od svih živih bića, svojstveno jedino ljudima što je zapravo potvrda razvijenosti našeg živčanog sustava. Ipak, da bi dijete naučilo pravilno hodati, najbolje je da se osovi na noge onda kad za to bude samo spremno.</para><heading2>Zašto su hodalice loše za djecu?</heading2><para>Kod kretanja, lokomotorni sustav upošljava cijeli niz malih dijelova pa tako samo hodanje ne angažira isključivo listove i bedrene mišiće, već i razne potporne grupe, tzv. <emphasis>fiksatore</emphasis>.</para><para>Uzmimo za primjer grupe <emphasis>aduktora</emphasis> i <emphasis>abduktora</emphasis> ("primicača" i "odmicača" bedra). Predstavnici ovih skupina su snopovi mišića u preponskom dijelu za primicanje, odnosno <emphasis>gluteus</emphasis> (veliki mišić stražnjice) za odmicanje bedra. Ove obje sekundarne mišićne grupe služe kao fiksatori, odnosno osiguravaju uvjete za primarnu akciju - hodanje.</para><para>I primarni i sekundarni mišići koji sudjeluju u pokretu su dijelovi jednog istog lanca, a znamo da je svaki lanac jak koliko mu je jaka najslabija karika.</para><para>Zaključak se nameće sam od sebe - ukoliko vanjskim utjecajem "podupiremo" kretanje, razvoj potpornih mišićnih skupina će izostati. Stoga, neka se dijete snalazi samo...</para><para>Svaki početak je težak i svaki pad je vrijedna lekcija! A roditelj treba biti u blizini kako bi bebi pomogao da se brže pridigne i nastavi dalje u svom pohodu osvajanja prostora.</para>

nkj .jpg

Važnost tjelesnog razvoja djece

Analizirajte ponašanje djeteta kroz sportske igre

Djeca i vodeni sportovi

Tjelesne aktivnosti u prvim godinama života – trčanje, skakanje, penjanje

Izdržljivost – najpovoljnija dob za razvoj uz nekoliko trikova

Tjelesne aktivnosti u prvim godinama života – valjanje

Najpovoljnija dob za razvoj snage i brzine

Motoričke sposobnosti vs. motoričke vještine

Dječje aktivnosti na pikniku

Tjelesne aktivnosti u prvim godinama života – hvatanje, puzanje, hodanje

Važnost tjelesnog razvoja djece

Težina pripreme

Grupa jela

Način pripreme